martwy ciag

[...] 4 serie po 10 Kaptury : szrugsy 5 seri po 15 Plecy : podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6 dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6 martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6 Biceps : uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8 uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 [...]

[...] -szrugsy 3 x 20-15 Biceps -uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 III dzień Nogi -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10 -przysiady z hantlami 3 x 12-10 -wysoki step z hantlami 3 x 12-10 -wspięcia na palce z hantlami 3 x 12-10 Barki -wyciskanie hantli 4 [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening HST. Znalazłem coś takiego i pytanie co o tym myślicie? Jest ok czy moze jakies poprawki? Z góry dzięki. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]

[...] ma ,ani chudy ani gruby 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 -martwy ciąg: -przysiad:100 kg podczas cyklu zamierzam brać esseliv forte 3 tabs dziennie + kwasy omega 3 i 6 . po cyklu clomid + hepatil do tego jakiś stack kreatynowy.Co [...]

Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. Ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? Cel: masa Wtorek Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos "+" 4s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Uginanie z gryfem 4s 12-10-8-6 Uginanie hantli z supinacją/młotkiem 4s 12-10-8-6 Uginanie [...]

wiek:21 waga:96kg wzrost:190cm staz na siłowni:3 lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]

cześć, mam 25amp prolongatum i nie wiem jak często i ile tego bić pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ~ 150 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 400 Ilość spożywanych [...]

witam co doradzicie na drugi cykl , pierwszy był cido deka myślałem o nowej omie i z czym to połączyć i jakie dawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 24 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie próbowałem ćwicze w domu a żona w razie czego nie pomoże:) -martwy ciąg:j/w -przysiad: j/w

[...] 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad:180 1-5 meta 30mg pmp 1-10 test enan 500mg week pmp 1-6 tren enan 300mg week british dragon po tesciu enanie wejde na propa/wino ale narazie [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x4 -martwy ciąg: 100 x 8 -przysiad: 20 tyg. leciałem na test cypio 500 tyg. ( 2x 250 ) + IA cały czas leci HCG 2x 500 tyg. test na badaniach : 34,30 - norma 2,27-10,3 od 21 tyg [...]

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:140 -przysiad: Mam cos takiego w glowie: 1-3 prop 100mg eod 1-9 enan 400mg e7d 1-12 bold 400mg e7d 9-12 prop 100mg eod 8-12 wino 30mg ed tab. lub massdrol. Czekam [...]

[...] BUDOWY): raczej do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : nie robie na maksa przysiad : nie robie na maksa PYTANIE: Witam, W najblizszym czasie planuje jakis cykl i rozwazam dwie wersje: I. 1-7 prop 50mg/co 2. dzien [...]

witam chciałbym prosić o ocenę planu ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do całego sprzętu . PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 BICEPS Uginanie sztangą: [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie dziennik ok 2000kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki mam jak baletnica ;) pewnie ok 100 kg WITAM POZDRAWIAM MOJE PYTANIE MOJA DZIENNA DAWKA [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja - Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Podciaganie drazka [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:Nie probowalem -przysiad:Nie probowalem